Macht Kreatin Cellulite?

Kreatin bindet Wasser. Viele Frauen denken dabei sofort an Dellen an Po und Oberschenkeln. Die Sorge ist nachvollziehbar, sie beruht aber auf einer Verwechslung.

Die Frage erreicht uns in zwei Varianten. Macht Kreatin Cellulite schlimmer? Und manchmal, ein paar Nachrichten später: Hilft es vielleicht sogar dagegen? Beides lässt sich klar beantworten, sobald man weiß, wo Cellulite eigentlich sitzt.

Was Cellulite ist

Cellulite ist keine Krankheit und kein Zeichen dafür, dass du etwas falsch machst. Je nach Quelle haben 80 bis 90 Prozent aller Frauen nach der Pubertät Cellulite (Rawlings 2006). Sie entsteht im Unterhautfettgewebe, also zwischen Haut und Muskel. Bei Frauen verlaufen die Bindegewebsstränge dort eher senkrecht. Fettläppchen wölben sich zwischen ihnen nach oben, während die Stränge die Haut an einzelnen Punkten festhalten. So entsteht das typische Muster. Bei Männern ist das Bindegewebe eher netzartig aufgebaut, deshalb haben sie selten Cellulite.

Warum Cellulite mit den Jahren oft deutlicher wird

Viele Frauen bemerken ab Anfang 40, dass sich ihre Haut an den Oberschenkeln verändert. Dellen, die früher nur beim Zusammendrücken zu sehen waren, zeigen sich jetzt auch im Stehen. Das hat nachvollziehbare Gründe: Mit sinkendem Östrogen wird die Haut dünner, der Kollagenanteil nimmt ab und das Bindegewebe gibt leichter nach. Dazu kann sich in der Perimenopause die Fettverteilung verschieben. Wer genau in dieser Lebensphase mit Kreatin anfängt, sucht die Ursache schnell am falschen Ort.

Wo das Wasser von Kreatin landet

Kreatin wird zum allergrößten Teil in der Muskulatur gespeichert. Damit es dort Platz findet, zieht es Wasser mit in die Muskelzelle. Fachleute sprechen von intrazellulärem Wasser. In den ersten ein bis zwei Wochen der Einnahme kann das auf der Waage 0,5 bis 1,5 kg ausmachen.

Cellulite liegt eine Schicht weiter außen, im Fett- und Bindegewebe unter der Haut. Wasser in der Muskelzelle macht die Dellen an der Oberfläche nicht tiefer. Es sind zwei verschiedene Orte im Körper. Mehr zur Wasserfrage steht in Macht Kreatin Frauen massig?

Macht Kreatin Cellulite schlimmer?

Dafür gibt es keine Belege. Uns ist keine Studie bekannt, die zeigt, dass Kreatin Cellulite auslöst oder verstärkt.

Hilft Kreatin gegen Cellulite?

Auch das ist nicht belegt, und eine solche Aussage ist für Kreatin nicht zugelassen. Wenn ein Produkt Kreatin als Mittel gegen Cellulite bewirbt, darfst du skeptisch sein.

Die Erfahrungsberichte, die man im Netz findet, stammen oft von Frauen, die zur selben Zeit mit Krafttraining angefangen haben. Wenn sich die Muskulatur an Beinen und Po verändert, verändert sich auch die Kontur darunter, und manche empfinden ihr Hautbild dann als glatter. Ob und wie sehr, ist sehr individuell. Und es liegt am Training, nicht am Pulver.

Ein ehrlicher Blick auf Anti-Cellulite-Versprechen

Cellulite ist hartnäckig. Zu Cremes, Massagegeräten und vielen Behandlungen gibt es überwiegend kleine Studien, die Effekte sind meist gering und halten selten an. Das ist keine Aufforderung, nichts zu tun. Es ist eher eine Einladung, gelassener mit etwas umzugehen, das die große Mehrheit aller Frauen betrifft. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das Cellulite verschwinden lässt, gibt es nicht. Auch nicht von uns.

Was für Kreatin zugelassen ist

In der EU gilt für Kreatin diese Angabe: „Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.“¹ Von Haut oder Bindegewebe steht darin nichts.

¹ Zugelassene gesundheitsbezogene Angabe (VO (EU) Nr. 432/2012). Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von mindestens 3 g Kreatin ein und gilt für Erwachsene, die intensiver körperlicher Betätigung nachgehen.

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Häufige Fragen

Werden meine Beine durch Kreatin dicker? Das zusätzliche Wasser in der Muskulatur kann den Muskel minimal voller machen. Sehen lässt sich das bei einer Tagesportion von 5 g in aller Regel nicht.

Soll ich Kreatin absetzen, weil ich Cellulite habe? Dafür gibt es keinen Grund. Nach heutigem Wissen haben Cellulite und Kreatin nichts miteinander zu tun.

Ich habe das Gefühl, seit Kreatin mehr Dellen zu sehen. Woran liegt das? Oft schaut man nach dem Start einfach genauer hin. Wenn du gleichzeitig abgenommen oder zugenommen hast oder gerade in die Perimenopause kommst, sind das die wahrscheinlicheren Erklärungen.

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